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今年我終於知道了很多以前想不透的問題背後的原因。一路上就是苦，但這就是我要的選擇，當初立下這樣的願望，所以走的這條路。就好像想要考試考100分，就得熬夜唸書一樣。 這一夜很長很辛苦，但難忍能忍，難行能行。...
http://www.xxc.idv.tw/mt/archives/steffi_yy/005906.html
四種健康習慣，對我們一生都有很大的幫助。 在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，所以必須從平時就養成這四種健康習慣，而且缺一不可。如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。養成健康的習慣，對我們一生都有很大的幫助。 【第一種習慣：流汗】 流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。 可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？即使有時難得有機會流汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有冷氣空調。 其實，在健身房運動汗很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，萬一冷空氣灌進去，風邪容易入侵，導致肺部受到傷害。現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。 所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。 【第二種習慣：喝好水】 流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。 現代人腎臟的問題很嚴重，有兩個重要原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。 腎臟就是身上的兩個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。所以，與其讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。 什麼錢都可以省，只有健康的錢不能省。建議先在家按裝一台優質的濾水器。病情的改善，第一個關鍵是先換掉有問題的水。很多人疏忽了水的重要性，導致百病叢生。 尤其有兩種水絕對不能喝，也不能拿來做菜、煮湯，甚至不能拿來洗澡，許多尿毒症和癌症病人大多是喝這兩種水。一個是自來水 ，自來水中含釩重金屬、雜質，還有氯，煮沸過程頂多把氯煮掉而已，氯和水中有機物結合，會產生致癌物三氯甲烷，這問題很大。 另外一個就是純水，拿純水澆花，花會死；養魚，魚也死。可是商人喜歡賣純水，因為純水不養菌，所以不容易壞掉。 水中含有礦物質，細菌繁殖得非常快，不易保存，所以建議買一台優質的過濾系統來處理水質。喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500~ 600c c，若能喝到700~ 800c c更好，能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！ 【第三種習慣：改變飲食順序】 一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！從小老師就教我們飯後吃水果，幫助消化。問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。 第二步就是喝小碗的湯，不要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。 第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地瓜。 這些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，一餐只吃一種肉，儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油炒、油炸， 而且最好選擇冬天吃，氣溫 25℃...
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最近又開始積極的規劃減肥，這次變得容易很多，因為之前已經收集很多很有用的資料了。關於之前提到過的菲律賓減肥法，我終於拍攝到片段了 菲律賓減肥法: http://www.xxc.idv.tw/mt/archives/steffi_yy/005808.html...
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其實看到某一個投顧分析師在講半對數密碼已經很久了，但昨天突然想說來學看看好了，不然每次看他在那邊按計算機也不知道在按什麼東西。 其實半對數的算法跟計算回檔0.382、0.5以及0.618等等的概念有點像，這邊有一些解說： http://blog.cnyes.com/My/kib44187/article218086 （跟這篇相同的內容的文章，在google到處都可以找到，但也不曉得原始作者是誰。） 半數？ 相關的文章裡面有提到中心點的概念，例如20到100的中心點（半數）是（20+100）*0.5=60，此時20到60的距離，與60到100的距離是一樣的。 由於現實生活中股市的走勢並不是直線，所以用直線的方式來計算中心點是不對的，需要用半對數才行。（這是我自己的猜想，如果猜錯了，請提供專業看法並指正；換句話說，如果沒有專業看法，那麼看看就算了XD） 所以同樣是計算半數，也就是回檔等於0.5時，在股市走勢的世界裡，就該用半對數。用同樣的例子，20→100，以回檔0.5來計算，半對數的計算如下： (20^0.5) * (100^0.5) =44.72 （文字：20的0.5字方 乘以 100的0.5次方 等於44.72） 用線上工程用計算機來計算： http://www.calcoolate.com/ 也就是說，在曲線的世界裡，20→100的平均數並非如直線中的60，而是44.72才對。 舉個股票做例子（分別以回檔Ｋ、0.382、0.5、0.618為例）： Ｋ 29.5^Ｋ*70.6^Ｍ （Ｋ＋Ｍ=1） 0.382 29.5^0.382*70.6^0.618=50.59 0.5 29.5^0.5*70.6^0.5=45.64 0.618 29.5^0.618*70.6^0.382= 41.17...
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前兩天iPad終於開賣了，我也有想要買一臺，我想把師父講法的電子書全都放在裡面。但iPad現在還是第一代，而且說實在的，蘋果第一代的商品總是有些問題，而且我也沒有很迫切的需要。 比起iPad，iPhone四代是讓我比較感興趣的商品，因為買了iPhone我可以： 1.把多餘的門號解約掉。以前有兩個門號的原因是為了省錢，但中華電信的iPhone購買方案，應該可以讓我怎麼講都講不完。 2.把Garmin 705賣掉。因為我需要的Garmin 705裡面的功能， iPhone都可以做到，而且說不定做的還更好。（賣掉Garmin 705還能籌一些錢買iPhone） 3.不用再帶著ipod nano出門。我的ipod nano的電池已經快要不行了，目前充飽電才只能聽一小時多。 4.把多餘的網路費用停掉。有了iPhone，可以透過他跟電腦連線，讓MAC上網。 聽說，四代的iPhone可以有兩顆鏡頭，一顆對著自己（視訊用）、另外一顆對著外面（拍攝用），鏡頭也升級到了5百萬畫像素。或許我會把我的GRD賣掉，雖然GRD拍出來的照片有很多優點，但iPhone拍出來的相片會方便許多，例如同步上傳MobileMe、具備GPS地點等。 據說四月八日，新款iPhone就要開表了，期待著iphone再次被Blend。...
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Mind Map is an efficient way for taking good notes or analyzing, I should learn how to use it....
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(2010年2月19日，拍攝於花蓮下雨的下午) 剛才有個同修約我以後早上四點都去練功，嗯，希望可以成功。 這幾個月來練功練的很少，趁這個機會一鼓作氣讓自己可以把練功的事情穩定下來。 david bowie的changes，我超喜歡聽的，這首歌經常在電視影集以及電影裡面出現，例如Shrek 2中，Shrek喝下神仙教母的帥哥水後的某一個片段的配樂。剛才發現david bowie在最近這幾年的某場Live的影片裡，竟然看得到「真善忍」三字，真是太妙了，趕快收集下來 （1分19秒處，左下方鼓手的鼓上面印著「真善忍」）...
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看到SportTracks的網頁上有寫OSX，當然要想辦法download for mac的版本啦～ SportTracks 的找尋過程： Step1：Mobile01的討論區 http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=228&t=415119&p=1 Step2：SportTracks的網頁 http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Downloads/ → 只知道可以for mac → for mac是測試版，可能有些問題 blah blah.... Step3： google sportTracks的討論→討論區 http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Forums/ Step4： 討論區最新(?)的討論 http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/Forums/viewtopic.php?t=6235 Step5： 也就是說不行，或者是說很複雜，既然是這樣幹嘛在網頁上亂寫OSX....= ="。看來還是先用Windows版本好了。 Step6： SportTracks for windows download: http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Downloads/ Step6：執行setup檔後出現的訊息 Step7： 找net 2.0，下載的網頁上也有寫。 回到download的網頁: http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Downloads/ here...
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本來想買iPhone的我，決定還是忍一忍好了，或許今年六月份以後才是好時機，到時候說不定有更好的方案可以買iphone。於是在買iphone之前就先敗了一台2手的Garmin 705，等今年中入手iphone之後，相信現在這台Gamin 705還能不賠錢賣掉，705的二手市場價格還挺硬的，只要六月份沒有805之類的新機種出來，相信到時候出脫的價錢應該也還不錯。 (拍攝於南迴公路-壽卡至高點附近) Garmin 705其實已經入手兩個月了，但我還沒有把705裡面的資料匯出過，剛才稍微搜尋一下相關的軟體資料，發現大家都說原廠附的軟體很弱，反而是免費的軟體SportTracks則是好用很多。 (P.S如果我是Garmin公司的老闆，絕對不可能允許這種事情發生) 參考網址 ： 免費的超棒軟體 -- SportTracks(完全支援Garmin產品) http://www.mile0ob1.com/topicdetail.php?f=228&t=415119&p=1...
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最近因為買了很多耳掛咖啡包（mojocoffee，位於台中，經過集體團購，原價30元/包的耳掛咖啡down到21元/包），決定每次泡咖啡都加奶泡來提高飲用品質。 於是買了Amour的雙層奶泡壺 本來只是單純的買喝上頭有奶泡的咖啡，但發現打奶泡之後來能再配合「拉花」來增加外觀的可口度，經過查詢，長嘴的鋼杯適合拉花，找了很久終於買了Tiamo 700C.C的長嘴拉花杯。 (就是左邊嘴長長的那個) 以及溫度計 打奶泡＋拉花的相關資訊： 最容易出泡的溫度是：4度以及65度（就是溫度計紅色那個範圍） 如果要拉花，打奶泡時大概10～15下即可，如果打出來的奶泡出泡太多，或者牛奶太多都會導致沒有出泡的感覺，或者拉花失敗。 參考網址： 打出好的奶泡是拉花成功的關鍵 : http://mypaper.pchome.com.tw/kkevinliu/post/1312416722/ 影片：...
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陽帆怎麼都不會老，這影片太棒了~。...
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這雙鞋大概買了一個多月，配合Shimano 105卡踏，卡鞋的確是可以提升踩踏的效率，一個多月前剛好看到有人在賣二手的卡踏，剛好趁著這個機會可以開始來使用卡鞋。經過單車店的細心解說，讓我上訓練台練習了一二十分鐘，加上105卡踏的容易入手，目前使用的感覺還不錯。 這雙鞋是Shimano SH-WR40，其實不是我最想買的，但因為那家單車店就只有這雙，雖然一開始不是很喜歡，但慢慢的也覺得相當的好。...
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這張圖真是太貼切了，趕緊收集下來。 葛蘭碧八大法則之解說：Click> (圖片來源：http://www.s-force.idv.tw/)...
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Youtube，無疑的是我最愛用的影音媒體，不管是娛樂或者學習都相當的方便。 大概兩個月前我幫我的m zero恢復原廠配備的牛角彎把，所以需要學怎麼纏手把帶。這個影片真的是解釋的非常的清楚、易懂、易學，連單車店的老闆都看不出來我的m zero其實是第一次纏手把帶的人做出來的。...
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最近有自行車導航的需求，想要買一台Garmin 705。Garmin 705可以做的事情很多，例如當碼表，記錄騎乘時速、單次距離、累積距離，可以計算熱量、GPS軌跡記錄、GPS導航、高度計算、還有一些訓練的功能等等。（詳細介紹：Click） (圖片來源：zedomax) 但是想一想，我也不太需要這台這麼專業的自行車訓練碼表，我又不是專業車手、也不需要經常導航。與其花費13000元不等買這台機器，還不如買iphone。 阿....還不如買iphone........， google：iphone 3gs 導航→ 沒問題，可以導航，要papago導航也可以。 那遇到下雨天怎麼辦？ google：有辦法 那....可以像自行車碼表＆軌跡追蹤器一樣嗎？ google: 可以 尼可部落：[利用iPhone來記錄自行車訓練]http://blog.nicholas.tw/2008/11/iphone.html 喔....天阿，這次真的好想敗iphone。 因為iphone還可以做好多好多好多的事情......天阿，敗家的時刻來了......。 （然後聽說中華電信的3G上網方案很優惠）...
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其實Susan Boyle已經不是新聞了，我也看過電視轉播過她這號人物，但真正讓我注意到Susan Boyle是有一次上班的路上的廣播，那天早上我正聽著飛碟電台，電台正播放著這首歌- I dreamed a dream。當時我在想：這是Sarah Brightman的新專輯嗎？但是聽起來又不像是Sarah Brightman，正在好奇這到底是誰唱的同時，廣播節目主持人公佈了答案，是Susan Boyle。 以貌取人，可能真的是人部份的天性吧。 聽完上面那個沒有影像的版本，再看這個有影像的版本，會覺得很有趣： http://www.youtube.com/watch?v=zzfCVBSsvqA 我覺得她在專輯中唱的聲音，比比賽時更好聽，讓人有種安心、溫暖的感動。 下訂單吧：http://www.books.com.tw/exep/cdfile.php?item=0020136337...
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這台碼表真的很妙，原裝盒裡面只有光碟片一片，沒有說明書。 剛才google到說明書，趕快記下來： http://www.mainnav.com/TW/download/950D繁中.pdf 本來我的mg-950d目前的設定是以mph來記速以及記里程的，一直想要換成是kph，但ㄧ直try不出方法，還好google得到說明書。 以下是操作重點：...
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目前我已經有用過洗鏈器清洗鏈條了，但上次洗完後發現如果飛盤沒有也順便刷洗或者拆洗的話，鏈條好像還是會很快就黑掉，用洗鏈器洗了兩三次後還是覺得黑黑的。 洗鍊器使用方式： http://goods.ruten.com.tw/item/show?11090204257573 之後的連續假期就來試看看洗其他的地方，先搜尋資料。 [Vanden]：洗車，保養，換胎，單車教學案例。 http://vanden-lab.com/blog/teaching-bike-washing-maintenance.html [PYOCO的影像餐館]：單車清潔保養 步驟分享 http://www.wretch.cc/blog/pyoco/13005332 [William騎車去~]：後輪花轂保養 + 飛輪保養 http://www.wretch.cc/blog/w390312/9174033...
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其實有時候騎車出去時，都有覺得有點擔心，萬一破胎了怎麼辦 雖然都會帶著補胎工具出門，但很好笑的是，卻還不太確定自己會不會補胎 今天晚上終於決定來學會這件事 挖胎棒(兩支～三支即可)，其中黃色的是TOPEAK工具組中內建的挖胎棒 就是用這個勾勾把外胎勾出來 挖胎棒要插裡面一點，不然好像就容易會斷。還好我還有兩支:D 內外胎都挖出來的模樣 把內胎裝進去、外胎塞好，準備充氣了～ 我這條要充到35以上，最大是80 打氣筒是Giyo GM61，非常方便攜帶，而且也非常容易就充到70 充好後，輪子可以像籃球一樣蹦蹦跳呢～ P.S打氣的時候記得要把法嘴的嘴頭鬆開一點點，不然氣會打不進去 完成 參考教學： 換內胎 http://shakemylife.pixnet.net/blog/post/24761088 拆外胎 http://blog.xuite.net/poundlin/exercise/10335756 另外，補胎影片教學...
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原來日本人從小就這麼吵，真可愛:D...
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If there's sb ask you a question just totally because of her/his laziness, send this picture to her/him. And, if you're happend to be a teacher or a lecturer, do considerate to ask the student to fill up the...
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感恩節前的週末，某知名大報上有大篇幅的文章鼓勵大家捐贈物資給需要的人，除了列舉幾項最需要的物品之外，還提示捐贈物資時的注意事項。
其中一個提示是捐贈物資不要零零散散，最好是將能作為一餐的幾項食品一起捐 (Donate items that make a meal)，話是沒錯，但舉的例子：花生醬跟果醬一起捐，不要只捐花生醬 (donate peanut butter and jam, not just peanut butter)。雖說美國人是有這樣吃 （ＰＢ＆Ｊ 就是土司夾兩種塗醬），但是報紙鼓勵大家捐助有需要的人的時候，難道就不能舉個稍微像樣一點的例子嗎？
http://www.shunshine.org/archives/2009/12/20/303/
Now I believe and realized, when I feel terrible depressed, I should feel sorry about all the invisible damage that had been done by me first. For this way, I almost finally could explain all the questions in my mind....
http://www.xxc.idv.tw/mt/archives/steffi_yy/005855.html
這邊有教學，沒想到是這麼的簡單～ http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=482&t=680760 這樣實在是太方便了。...
http://www.xxc.idv.tw/mt/archives/steffi_yy/005854.html
The Mom Song Dad sense...
http://www.xxc.idv.tw/mt/archives/steffi_yy/005851.html
這個東西是同事寄來的網路郵件內容，我覺得超重要的，一定要收藏才行。文中提到的N公斤的宿便，這個我認為是沒有錯，因為我家附近有一個六十歲的男子本來肚子很大的，但經過兩個月的時間用紅豆以及薏仁(比例1:1當飯煮來吃)代替米飯，在其他條件不變之下，兩個月後整個肚子都消下來了，瘦了超過10公斤，而那些東西應該有很大的比例就是宿便。 ===================================================== 宿便-你所不知道的可怕真相！ 真相一：現代人的消化速度超級慢！ 人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但 discovery頻道 曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一， 過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。 你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西， 可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下， 會產生許多毒素，對人體產生危害。 真相二：每天嗯嗯也不夠 不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法， 根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。 正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。 女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中， 竟然有６kg的宿便佔去妳的體重，這是何等可怕的事。 宿便的產生三大問題： 1. 宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。 如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物 或基本套餐，養份還是無法真正吸收到， 宿便不常排出或有便秘的成員， 身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。 你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。 2... 宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。 小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液， 進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)， 同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。 常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽，或許就是宿便先生造成的哦！ 3. 宿便會不知不覺讓身材變形。 即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。 它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀， 更是產生肥胖的重要因素。 相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起， 怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！ 如何因應宿便的問題 現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。...
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圖片來源：http://tw.myblog.yahoo.com/gaga-giant/article?mid=173&prev=182&next=133 感覺上很超值。 自從上次騎到淡水回來遇上下雨後，覺得腳踏車變得有點怪怪的，決定這星期騎去保養看看，順便可以問一下一些保養的小技巧^^ 淡水輪暢單車精品店 地址：台北縣淡水鎮中正路58號 電話：02-26238002 ========================= 另外還有一家在台北中正區的保養店，聽說全套基本保養是500元，而且去過的人好像都很滿意(PTT單車板的推薦)。 老闆10月份的貼文是：一台車的保養費用 700 (大保養) (保養項目包含：整車零件(含BB)拆解 零件保養上油 車架清潔上蠟 變速煞車調整) 在還沒有時間學會自己保養前，這些店都要記下來才行。 飛魚單車保養 地址：台北市金門街35-1號 TEL：0987-979-081 小魚...
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剛才還正在計算如果過年時去五天環島，我一天要騎大概200公里，也就是新店淡水來回ｘ2。結果竟然爬網讓我爬到兩天環島的車神，真是太神奇了～～～。 要趕快記下來才行： 第一天：http://www.wretch.cc/blog/goolike/7583993 第二天：http://www.wretch.cc/blog/goolike/7593333...
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(圖片來源：yahoo購物網) 昨天買了這台碼表，因為全新的盒裝中就沒有附上說明書，好不容易google到的網路說明要趕快記下來才行，就是下面這個網址： http://www.beareyes.com.cn/2/lib/200904/13/20090413300_0.htm 這台的C/P值真的超高的，因為一般有夜光的無線碼表都要1000～1500以上，而這台不但表面大、可全程都夜光顯示、還可透過軟體google map記錄軌跡，真的相當的棒。目前這台的入手價1500以下可以買到。 最近買了很多東西，我的朋友說是奢侈、敗家，但我卻覺得一點都不。 因為這些東西都是我需要的，唯只有錢我不需要。 貨幣背後的意義應該是交易的媒介，如果只是被貨幣所控制，那麼跟守財奴何異？我只是買一般人不買的東西，但我卻不認為自己比一般人浪費，因為付出貨幣的同時，我很清楚的知道自己已達到相當的效用。 特別是最近這幾天股市大跌，在股市大跌的過程中，我以為人們應該可以從中體會到什麼是價值，而什麼其實只是虛幻。很奇怪的是，我們都會認識一種人，為了省5塊錢而斤斤計較，卻總是在貪婪、自以為的投資中大賠特賠，而這賠錢的程度卻是5塊錢的數萬倍不止。 大家都知道股市是20-80法則（我認為應該是5-95法則），也就是說只有20％的錢賺到錢，其他80％的人都總是賠錢；但大家總是還是會繼續投機下去，並且幻想自己是那20。事實上，要成為20是需要付出相當的努力的（培養耐心也是一種努力），但我們都認識一種人，總是不做功課、不努力、沒有投資需要的耐心，卻幻想自己是20，同時也經常為了省個5塊錢排隊一小時。 我說，這才是真正的浪費。...
http://www.xxc.idv.tw/mt/archives/steffi_yy/005847.html
這天我從新店騎到淡水，腳踏車是新買的二手車 Giant M Zero 。 這是我第一次從新店直接騎到淡水，中途還迷了好幾段路。抵達淡水後，喝了一杯珍珠奶茶，拍了一些照片。我發現 ＧＲＤ一代真的很不好用，快門要轉到1秒以上時非常不好控制，這樣真的很不利於夜拍，應該要開始計畫賣掉ＧＲＤ換成ＧＲＤ二代或者其他台相機。在淡水，大概待了半個小時，本來想說坐捷運回家的，但這天是星期二，捷運全線不能上腳踏車，所以我只好再騎回市區了，過了公館後還開始下了雨，整個相當疲憊。全程大概花費了六個半小時，我在晚間六點整出發，回到家的時間是凌晨十二點半。我相信下次應該可以五個小時半來回（同樣也把休息的半小時算進去）。 最近想到還沒賣掉的yukon還是有價值的，目前想利用這台小yukon積極培養能跟我一起去環島的人，我想不還不是那種能夠獨自環島的人類。...
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The World Is Big and Salvation Lurks around the Corner 中譯：在世界轉角遇見愛 這部片也算是跟腳踏車有關的電影。 會需要面紙。 最近難看的電影實在太多了，尤其是那些知名的影星演的電影，好幾次我只看了一半就走人，難得有好看的電影可以看。 我覺得到電影院看電影，應該不要看太多影評，因為這樣會喪失很多有關電影本身想要給觀眾帶來的驚喜（或者驚嚇）。最近我是直接去電影院，站在六張海報前面挑選，有時候也會很倒楣的發現每部片看起來都不好看，這個時候如果沒有下雨，那麼我可以再選擇去騎腳踏車，如果有下雨則可以去泡溫泉。總之這種沒效率的方式，感覺還不錯。...
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最近我買了一台新車-Giant m zero， 需要採購一些周邊的用品，由於單車是會一直騎的交通工具以及休閒用品， 所以添購週邊的用品也決定用好一點的東西， 目前鎖定TOPEAK相關產品。 這邊有一個人寫的介紹，有相當多的東西可以看。 Frank's blog http://frank79.idv.tw/archives/41 我現在比較急需要的是上管袋以及旋轉水壺架， 因為ｍ zero的水壺孔好像鎖的比較上面，容易跟上管馬鞍袋卡在一起， 上周跟今天騎車時，都要花上一陣子才有辦法拿出水壺喝水， 所以改成這種上管袋比較不會跟水壺卡在一起 (圖片來源：http://www.topeak.com/products/Bags/TriBag_raincover) 這種上管袋還有另一款是 without rain cover，既然要買當然要買with rain cover，以備不時之需。 另外一個最近就要買的東西是水壺架+旋轉水壺架。相信上管袋+可以旋轉的水壺架，空間配置上應該會好很多。 另外我還想要買一個可以鎖在上管上的水壺架，因為我的m zero是14"的，所以無法在坐墊管那根上面放第二個水瓶，而目前我從景美堤外便道騎到社子島的距離就至少會喝掉一瓶水了，所以將來更遠的距離應該要備有兩瓶水比較好。在露拍上，我看到這個： (圖片來源：http://goods.ruten.com.tw/item/show?11091031572438) 看起來雖然沒有什麼質感，但可以鎖在上管上面當作第二瓶水，感覺好像不錯。唯一讓人卻步的考量是：上管的烤漆會不會因此而被刮下來？ 所以我決定買來給yukon用好了，他的烤漆看起來比較勇健。（其實應該都一樣，但基於目前眼中只有m zero，所以就會出現yukon比較可以忍受風險的幻想。這可以稱作是“不見舊人哭，只見新人笑“嗎？） 最後是坐墊包 (圖片來源：http://www.topeak.com/products/Bags/AeroWedgePack_large_velcro) TOPEAK的坐墊包有兩種，一種是快拆式的，另一種就是上圖那種，是用旁邊的帶子扣在坐墊下面的方式固定。快拆式的就是網頁中with F11 fixer的款式，感覺上是比較方便＆些微的高級，但價格實在是高太多了，例如Aero Wedge Pack with Velcro strap, large(用帶子扣的那種)現在捷安特店裡大概是賣620元，但with...
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It's said that it's quite important to exercise your abdominal muscle. If you have the strong abdominal musle, then you could see some benefits as follows: First, you could make your "shape" better, especially to help you to minimize...
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從國中一年級開始，我每天都要喝一罐這種咖啡，這咖啡可以說是我近20年來必需品。但是我該把它戒掉了。圖片中這罐喝完後，它會從我的生活中被排除。(用肯定的語氣，因為這樣比較會成功，所以這句話裡面不會有"可能" 、"將要"、"希望"等不確定的語法) 記得國中時，我同學還認為我是因為喝了太多咖啡才變得腦筋遲鈍、動作慢半拍。但其實如今看來，腦筋遲鈍也不見得是壞事。 戒掉這個咖啡的好處： 1.每天會少攝取200卡，因為這咖啡喝一罐大概會增加100卡，而我每天通常喝兩罐。 2.喝咖啡對健康的壞處多於好處。 3.證明自己的確是可以的。 4.(完)。 戒咖啡跟戒酒是一樣重要的，必須要求自己無論何時何刻都不能夠破戒，我現在已經非常不能夠喝酒了，連喝一罐台啤，隔天都會非常痛苦。有時候會想說，工作很累、週末應該稍微放鬆自己，所以就買了一小罐台啤或者50元玻璃瓶裝的調酒，但往往害自己變得相當不舒服。所以，滴酒不沾對我來說已經不是個目標，而是必須立刻執行的一件相當重要的事情。 今天過後，戒掉藍山牌等超市買得到的咖啡，就像是戒酒一樣，必須要立刻執行才行。 為了協助自己可以戒掉藍山牌咖啡，我決定先買一箱寶特瓶裝的烏龍茶，想喝咖啡時，就趕快開一瓶烏龍茶作替代。就好像戒海洛英毒品的人一樣，初期要用效力比較低的毒品替代，如果一開始就完全不吸毒，馬上失敗的機率會高出很多。所以不喝低價咖啡後，要用烏龍茶替代，以利能夠成功的戒掉喝藍山咖啡的這個壞習慣。...
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halitosis halitophobic halitophobia phobia- ....恐懼症 ex. choicephobia 選擇恐懼症 In fact, the real reason for halitosis is from what you eat, if you eat not so healthy, your body will tell you by many ways. To make it much easy...
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1. Never order a hot pizza when i feel sad and tired. 2. Never awake after 12:30 AM. 3. Never stop exercising. 4. Never forget to caculate the calories. 5. Never escape from the english oral exercising class though it's...
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上班的路上，我看見有一間約10坪不到的小店，一大早就吸引很多客戶光顧，店門口大大的一張海報紙寫著：看破了！！一件只要50元！！ 這家店賣的是stainless的鍋具，五十元真的很便宜。 但看破，真的也不是一件容易的事情，像我就看不破。我已經很努力的在學習放棄了，但卻遲遲放棄不了，這些日子以來一直反覆的問自己：為什麼？ 我不是不知道怎樣才比較好，但卻又做不到，就像駭客任務（The Matrix）裡出賣隊友的那個傢伙，他跟電腦人要求的報酬竟然是：希望自己永遠不記得母體這回事、希望自己一覺醒來可以成為一個有錢的名人、希望自己永遠不要知道其實一切都是虛幻的、希望自己再也不會知道其實多汁又美味的牛排是假的。 怎麼會這樣？ 明明已經知道現實世界都是虛幻的，但卻又甘願被虛幻迷惑。明明知道有錢、帥氣、多汁的牛排都只是電腦程式設計出來的假象，但卻又甘願活在虛幻的電腦程式裡。 就像牛排一樣，我放棄不了。 但究竟是為什麼？...
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如果說最近這兩年我有甚麼事情是後悔的，我想應該就是當初為了增加點閱率，把我在wrech.cc有關Anti-sympathectomy的blog connect to this one。I felt many thing couldn't be spoken out freely as the old days. However, everything has more than two sides, you see one is dark, you could have another one which is bright. 所以，沒有甚麼後悔不後悔的。 Recently,...
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最近本來想說把Yukon賣掉，換成公路車，但這台Yukon才騎沒多遠，估計應該沒有超過500ｋｍ，我也還沒有學會幫他換輪胎、洗鍊條、拆後輪保養等應該學會的事情，所以我覺得在充分了解Yukon之前，還是先把他留下來。但是換公路車的想法一直在我的心裡，為了平衡這樣的想法，我覺得先把Yukon的1.95練腳力用的巧克力胎換成細胎。 看了網路上的推薦後，決定換這款： 馬牌 Sport Contact 26X1.3 (圖片來源：http://www.treefortbikes.com/420_333222338899__Sport-Contact-26-x-1.3.html) 這款輪胎大概1車份是1400元左右，網路上的建議是到拍賣上買，然後自己練習換輪胎，這樣如果遇到爆胎等事件，才能夠從容的處理。這星期就來做這件事吧，把重心放在比較開心的事情上，有助於舒緩壓力。 最近有個客戶把我弄到近崩潰邊緣了，或許問題不在他，而是他很顯然的是快壓垮我的一枝稻草。今天早晨，我坐在辦公室的位子上，默默的哭溼了半張衛生紙，突然覺得自己在宇宙中渺小而寂寞，但另一方面想到自己竟然為了這種事情而被影響成這樣，覺得真是十分愚蠢。 前幾天我癱坐在沙發上，我媽看見我的樣子竟然說： 『如果被騙了錢，記得千萬不要把房子也拿去壓了』（同時露出十分擔心的神色） 真是令人哭笑不得，但基於孝順父母的觀點，我是否應該趕快找下一份工作，不然我遲早會得重度憂鬱症，到時候就算騎單車去環島也解決不了。（笑）...
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真的是！ 我本來都用Hinet sucks radio widget聽廣播，但是因為Hinet很機車一直改變網路廣播的規則，所以Hinet sucks radio的作者就要一直跟著改才能解決error的問題，中華電信真的是很莫名其妙，不禁讓人想大聲問： MAC錯了嗎？難道MAC錯了嗎？難道MAC錯了嗎～～～～？？？ ANYWAY，既然Hinet sucks radio又error了，只好找個備案才行，以下找到幾個還不錯的： （一）直接點選網路廣播位置，Quicktime就會直接播放了： 詳情看這邊：阿德觀點click> 我最常聽的：飛碟電台click> （二）Fstream 這個東西看起來好像很方便，還可以錄音，但我剛才下載、匯入廣播清單後，卻發現只能聽香港的廣播，不曉得是為什麼= =。 這邊有介紹，有提供下載網址：Click> 現在已經不太喜歡追究到底了，雖然Fstream看起來是個比較棒的東西，ｂｕｔ我還是先用方法（一）好了。...
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這個症狀其實跟choice phobia差不多。 最近我要買一台MAC MINI 由於辦公室令我太痛苦，我決定自行出資買一台新款的MAC MINI取代辦公室那台很弱的PC。 這樣我可以同時使用MAC跟WInodow，而且快速切換。所以我需要買一台可以灌VMWare Fusion的MAC MINI，最好RAM可以加到目前的頂點4G。 所以這個時候我有一條會移動的預算線，以及會吸著預算線往右上方動態調整的無異曲線。 二手1.83C2D VS 新款 2.0 C2D的抉擇： 一開始，我只是想買一台Intel inside CPU的二手MAC MINI，預算大概只有10000元，但是我發現： 1. 新款的MAC MINI的顯示晶片是：NVIDIA GeForce 9400M 。低階那款含 128MB 共享 DDR3 SDRAM，高階則是含 256MB 共享 DDR3 SDRAM。據說這個東西比舊款『快達五倍的繪圖效能』。 2. 教育價只要19900元。 3. 新機附上最新的MAC OS 10.6 SNOW...
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(圖片來源：http://www.aboluowang.com/life/data/2009/0127/article_28958.html) 因為都不是現代十六七歲的人可以理解。 雖然當初上國文課時唸到「正氣歌」，也有哭過，但多數的時候總是「為賦新詞強說愁」的程度。記得當時數學老師曾經說過，以前年輕的時候很不喜歡看歷史書，但現在年紀大了卻很喜歡買來看。 我想，隨著年紀逐漸增長，很多事情會逐漸被喚醒，現在已經遠超過了「限制級」的分界，偶然在網路上讀到「正氣歌」，竟然哭的不行。這個下午我應該是到辦公室加班的，但卻又做了一些公務外的工作，今天晚上又不用睡了。 「正氣歌」全文 作者：文天祥 經典名句：人生自古誰無死，留取丹心照汗青。《過零丁洋》 天地有正氣，雜然賦流形，下則為河嶽，上則為日星； 於人曰浩然，沛乎塞蒼冥，皇路當清夷，含和吐明庭； 時窮節乃見，一一垂丹青。 在齊太史簡，在晉董狐筆，在秦張良椎，在漢蘇武節； 為嚴將軍頭，為嵇侍中血，為張睢陽齒，為顏常山舌； 或為遼東帽，清操厲冰雪，或為出師表，鬼神泣壯烈； 或為渡江楫，慷慨吞胡羯，或為擊賊笏，逆豎頭破裂。 是氣所磅礡，凜烈萬古存，當其貫日月，生死安足論； 地維賴以立，天柱賴以尊，三綱實繫命，道義為之根。 嗟予遘陽九，隸也實不力，楚囚纓其冠，傳車送窮北； 鼎鑊甘如飴，求之不可得，陰房闃鬼火，春院閟天黑； 牛驥同一皁，雞棲鳳凰食，一朝蒙霧露，分作溝中瘠； 如此再寒暑，百沴自辟易，嗟哉沮洳場，為我安樂國； 豈有他繆巧，陰陽不能賊。 顧此耿耿在，仰視浮雲白，悠悠我心悲，蒼天曷有極； 哲人日已遠，典刑在夙昔，風簷展書讀，古道照顏色。...
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我覺得這篇文章真是太重要了，以前我也知道重訓後要趕快喝點蛋白質或者豆漿，但是心裡面還是怕怕的，看了這篇文章後，覺得比較有信心這樣做了。 所以減肥的期間，不斷的補充以及複習相關的知識，是非常重要的。這就好像在海上航行時，有指南針跟沒有指南針的差別，前者是真的航行，後者只是漂流。 ﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦ 來源：PTT Fitness版 文章NO.：#16tlmvwJ 標題：R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@ 作者：oxymoron 時間：Thu Sep 6 02:58:00 2007 批踢踢實業坊-精華區：http://www.ptt.cc/man/FITNESS/D73C/M.1200908740.A.D10.html...
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很久以前我想成為紙片人，當時算是標準體重。 於是我請教了一個體育系的朋友，她說「深蹲」。 她說要減肥非常的簡單，每天都深蹲+不要吃太多，就可以了。 其實我每次去健身房都會偷偷望著Smith機，在健身房裡我用過單雙槓機、蝴蝶機、蹬腿機等等看起來女生比較不會去用的機器，但Smith一直都沒有用過。前天，我買了一隻長槓、兩隻短槓、30磅的槓片，為了假日宅在家裡時，可以邊看電視邊深蹲。 長短槓跟槓片是在師大路的斯博特買的，這家店的價格非常公道，而且賣的東西也相當的多樣。昨天在yahoo biding Alex的健身腰帶時，發現原來斯博特在yahoo上也要開拍賣，為了怕自己忘記，以下筆記一下： 斯博特 台北市師大路168號 台電大樓捷運站附近，師大路、汀洲路口(中油的對面) Yahoo Biding：http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/sportertown 這家賣的槓片是1磅20元，長槓一隻600元，短槓一隻280元，算是蠻合算的價格。前天買了長槓鈴之後，我裝了左右各10磅的槓片練了大概五組的長槓頸後深蹲，平均15~20rm。然後昨天開始覺得十分疲憊，整天都想睡覺。除此之外，我想需要馬上採購腰帶才行。 另外還有一些很重要的心得是： 做完重訓後會覺得自己身體變很腫、肚子也有點腫，那些只是一時的，不要因為這樣就覺得要放棄。 做完重訓後的一天會覺得疲憊、容易飢餓，這時候除了多休息，也不能夠因為飢餓就放縱自己，熱量還是要保持在1500卡，要時時記住自己的目標是減肥。真的受不了就想一想最好的朋友小7，然後到小7買一罐無糖豆漿慢慢喝。 有氧運動、慢跑不能荒廢，因為要減肥就要有氧運動才行。我想以後跑完步，可以配合做一組深蹲看看。 關於深蹲，以下收集幾個網址&資訊： 1. 深蹲才是王道：http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/20265972 2. How to Do an Air Squat Exercise： 3.Safe squats on the Smith machine part 1 & 2 (大叔解釋動作、阿姨示範) 4....
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減肥計畫書 - 卡洛里控制試算表: Click 理想三圍: Click 基礎代謝率、BMI、腰圍比值WHR、熱量總需求、食物卡路里、運動熱量等計算: Click...
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(July,17,2009。颱風天前夕，我家巷口） http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289 上面這個網址裡面提到減肥的過程中，如何騙過身體，同時維持低熱量又能提升基礎代謝率的方法，這件事情我也是第一次聽到，但或許不是第一次。 有一部劉德華主演的香港電影，叫做與龍共舞， 女主角的好友月光（羅美薇飾）告訴女主角（張敏飾）一個新的減肥法， 叫做『菲律賓減肥法』： 「Monday 隨便吃 Tuesday 任你吃 星期三 不準吃 星期四 隨你吃 星期五 大大吃 星期六跟日 就連一顆豆鼓也不給你吃 」 看來菲律賓減肥法是有道理的。 我決定了，因為我把自己定義為『三低＋一高』的那種，所以我的菜單如下： 星期日、星期一、星期二：7餐，熱量需介於1300~1500卡之間。 星期三：7餐，熱量不超過1800。 星期四、星期五：7餐，熱量需介於1300~1500卡之間。 星期六：7餐，熱量不超過1800。...
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剛才其實已經寫完了，但竟然寫到一半不小心插頭跟電腦分離.......。 總之重點就是imagewell超好用， DOWNLOAD：Click 這個東西的好處是： 1.簡單方便， 2.可直接傳送idisk 3.可順便縮小圖檔 4.浮水印的影像處理非常方便，字形大小、顏色、水平、垂直、對角位置都行。 5.正常的MAC人，10分鐘即可完成下載、安裝、學會。 （July 17,2009。颱風天的前一天下午，氣溫約35度上下，剛買的GRD+GW-1廣角鏡試拍）...
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有時候圖檔太大要上傳、小小影像處理都很不方便， 剛才找到這個WIDGET-image shackle， 對於只想要改大小的情況來說，真的相當好用。 使用方法： “Click and hold on an image from the desktop or finder and then press F12 (or F8 on some iBooks) on the keyboard to reveal your dashboard. Drag and drop the image into Image...
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Update Sources